Duygusal Açlık: Neden Tam Doymuyoruz?

Kızlar… Bugün size hepimizin içinden sessizce geçen bir konudan bahsetmek istiyorum: Duygusal açlık. Bazen sofralar dolu, karnımız tok ama içimiz boş gibi hissederiz ya… İşte o his, çoğu zaman fiziksel değil duygusal bir açlıktır.

Ve en çok da biz kadınları etkiler. Çünkü sadece yemekle değil; sevgiyle, ilgiyle, değer görmekle, huzurla ve anlaşılmakla besleniriz. Peki gerçekten, neden tam doyamıyoruz?

🍫 1) Duygular bastırıldığında beden açlık sanır

Üzgünken, stresliyken, değersiz hissederken elimizin çikolataya gitmesi tesadüf değildir. Beyin “beni duy” der ama biz onu susturmak için yemek kullanırız. Duygu ifade edilemezse beden bunu açlık sandığı bir boşluk gibi yaşar.

❤️ 2) Sevgi eksikliği mideyi boş hissettirir

Sevilme, görülme, anlaşılma ihtiyaçlarımız karşılanmadığında içimizde bir huzursuzluk oluşur. Bu boşluğu doldurmak için çoğu kadın sürekli bir şeyler arar… Ama o şey hiçbir zaman yemek değildir aslında.

💭 3) Çok veren kadınların içi en çok boşalır

Biz kadınlar hep veriyoruz: ilgiyi, emeği, sevgiyi, sabrı… Ama bir süre sonra şu duygu başlar: “Peki beni kim doyuruyor?” İşte duygusal açlık tam da burada büyür.

🧠 4) Stres hormonu (kortizol) iştahı artırır

Kortizol yükseldiğinde beyin “enerji lazım” diye sinyal verir. Bu yüzden stresli kadınlar daha çok atıştırır. Bilimsel araştırmalar, yüksek kortizolün özellikle karbonhidrat isteğini artırdığını gösteriyor.

Yani sorun yemekte değil… Sorun hayatın yükünde.

😔 5) Kendini ihmal eden kadın daha çok yer

Kendine zaman ayırmayan, duygularını bastıran, sürekli başkalarını düşünen kadın bu boşluğu çoğu zaman yemekle doldurur. Çünkü yemek:

• yargılamaz,
• terk etmez,
• bekletmez,
• karşılık beklemez.

🔎 Duygusal Açlık Nasıl Anlaşılır?

Aşağıdaki maddeler duygusal açlığın en belirgin işaretleridir:

• Tok olduğun halde yemek istemek
• Aşırı tatlı ya da karbonhidrat isteği
• Yemek sonrası bile “bir şey eksik” hissi
• Stresli, üzgün veya yalnızken iştahın artması
• Yemekten sonra pişmanlık duymak
• Fiziksel açlık değil, “ruh açlığı” hissetmek

🌙 Peki bu döngüyü nasıl kırarız?

Duygusal açlık kötü bir şey değil kızlar, sadece bir işaret. Bedenimizin “Benimle ilgilen. Bir şeyler eksik.” diye seslenişi.

💗 1) Açlığın türünü ayırt et

“Gerçekten aç mıyım? Yoksa sıkıldım mı, üzüldüm mü, yalnız mıyım?” Bu sorular cevabı netleştirir.

🌸 2) Kendine bakım saatleri koy

Ilık duş, yürüyüş, tek başına kahve içmek, defter tutmak… Bunlar duygusal boşluğu gerçekten doldurur.

✨ 3) Sevgiyi beklemek yerine kendine ver

Kendine sarıl, aynaya bakıp “Yeterince iyiyim.” de. Bu cümle basit gibi görünse de sinir sistemini sakinleştirir.

🔥 4) Sınır koymayı öğren

Her yükü taşımak zorunda değilsin. “Hayır” demek ruhu besler.

🌿 5) Sağlıklı duygusal ritüeller oluştur

Bitki çayı, nefes çalışması, 10 dakika sessizlik, niyet yazma… Bunlar yemek yerine duyguyu doyurur.

📚 Bilimsel Olarak Duygusal Açlık Ne Diyor?

Harvard Health’in yayınladığı çalışmalara göre duygusal açlık, gerçek açlığa kıyasla ani başlar ve hızlı tüketim isteği yaratır.

Ayrıca araştırmalar, kadınların duygusal yeme davranışını erkeklere göre 2 kat daha fazla yaşadığını gösteriyor.

💕 Aç değiliz kızlar… Yorulmuşuz sadece.

Çoğumuzun gerçekten ihtiyacı olan şey yemek değil; dinlenmek, sevilmek, anlaşılmak, değer verilmek.

Kendini duyduğunda o boşluk yavaşça kapanır. Unutma: Sen aç değilsin, kendinden uzaklaşmışsın. Kendine yaklaştıkça doyacaksın. 💗

Peki sen hiç duygusal açlık yaşadığını düşündün mü? Hangi durumlarda tetikleniyor? Yorumlarda konuşalım kızlar 💕